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奧庫戶外知識:徒步行走的方法和技巧!

文章出處:未知 人氣:發表時間:2018-01-10

  說到徒步,不少人會覺得不以為然,不就是走路么?誰還不會走路啊?

  咋看起來似乎跟平常走路沒有什么區別。但是當你背著行囊全副武裝地走了幾個小時后,區別可就大了。腿部肌肉抗議,疲勞導致無精打采,又累又困,覺得路途越來越漫長。

  當老驢子們還在有條不紊的行進,而你卻已經疲憊不堪,再也無法挪動,這時候就體現出差別了,是因為別人的體力比你好么?不完全是這方面的原因,更多的是你的行走方法不正確!



  那么,在野外徒步怎樣走路才能有效利用體力延緩減少疲倦?奧庫戶外小編為大家整理一些戶外徒步行走的方法和技巧,只要你能理解和掌握下面的內容,靈活運用,就可以極大的提高你的戶外行走功力。


1、一定要按照自己的速度來走

  保持好自己的行進節奏,不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。



2、緩步行進
 
  在長途行走過程中,不要以為昂首闊步地大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅邁的大,一是因為有的人腿長一些,更主要的是利用了腿部肌肉的爆發力,爆發力這東西畢竟是有限的。我們更需要的是一種耐力,也就是持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,才能持久的行進。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。



3、調勻呼吸
 
  練好內功,也就是要學會調節我們的呼吸,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。
  如果我們不習慣的話,也可以強迫自己調整呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,新手不習慣,開始的時候不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。

  調勻呼吸是保持體內能源的好方法。


 
4、利用肌肉
 
  要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。


 
5、注意休息
 
  在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能量。每走上相當一段時間或一段路程,要休息片刻。休息時應補充一些馬上能轉化成能量的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。休息的時候可以松開鞋帶,但切記未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子,因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。一般科學的方法是每走50分鐘休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。



6、科學地衡量自己的體能

  在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效的利用。頭幾次外出徒步的時候最好堅持若干個小時,而不要計劃一定得走多遠。凡事有個循序漸進的過程,如果是新手,請不要急于求成。通過幾次參與徒步活動以后,對自己的能力就會有更多了解,再考慮適當地增加徒步穿越的強度。



7、多吃多喝

  這里的多吃多喝是指吃喝的頻率,徒步行走的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣熱出汗多,可以在水中少加一點鹽,為身體補充鹽分。



8、不要只顧低頭走路,而錯過周圍的風景

  在戶外徒步行走,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。沿途的風光都是我們旅行途中的精神大餐,走著,走著,行走在戶外的我們也成了一道風景!

 

 

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